نوشته شده توسط SALEAM SINGLETON UPDATED 26 ژوئن 2020
Saleam T. Singleton توسط گری لیم عکس گرفته شده است
GERRIE LIM
در این مقاله
بهبود عادت های خواب و خوردن
سرمایه گذاری زمان در احساسات من
ارتباط مجدد با دوستان و خانواده
خط پایین
با Byrdie Boy و خالق سازنده مرد Saleam T. Singleton ملاقات کنید. پیش رو ، او در سفر سلامت روان خود مشترک است.
هفت ماه در و سال 2020 احساس خیلی طولانی شده است. بیشتر وقت خود را در تنهایی گذرانده ام ، و وقت زیادی برای فکر کردن در مورد سلامت روان خود داشته ام. راه طولانی وجود دارد ، اما انتخاب زیادی وجود داشت. من تمام تلاش خود را می کردم تا افسردگی خود را کنترل کنم ، که شامل مواردی از خودزنی بود. هیچ کنایه ای وجود ندارد زیرا من خودم را فردی دور از ذهن می دانم. این همان چیزی است که در مورد افسردگی و سایر مسائل بهداشت روانی وجود دارد - آنها بر اساس وضعیت اجتماعی ، نژاد ، سن یا جنسیت تبعیض آمیز هستند.
در طول سفر سلامتی و کشف خودم ، خودم را کاملاً شناختم. برای رسیدن به آنجا اهداف واقعی داشته اید. دیگر اجازه نمی دهم چالش های بهداشت روانی زندگی من را تعریف کند.
در گذشته اجازه می دادم خودم را با یک کار فوق العاده پرتنش درگیر کنم. سپس ، من به خانه برمی گشتم و تا زمان خواب در فیلم های Youtube خود را گم می کردم ، تا اینکه روز بعد همه کار را انجام دهم. تا زمانی که فهمیدم چقدر ناسالم ، کارفرمایم آن را قبلاً به من توجه کرده بود (دو بار). دیگر نتوانستم علائم افسردگی خود را پنهان کنم و دیگر نتوانستم آنها را نادیده بگیرم. من در مورد سلامت روان بحث های زیادی کردم ، اما فراموش کردم که چگونه خودم را اول قرار دهم. هنگامی که از علائم خود آگاه شدم ، خودم کار زیادی کردم تا بفهمم همه اینها از کجا ناشی می شود.
می دانستم که به طور فعال بدنبال بهبودی بوده ام. فهمیدم که بسیاری از این کارها با عادت های من در خانه شروع شده است ، بنابراین لازم است از آنجا شروع کنم. فرار از انزوای خود مسلماً پاسخی نبود.
تا همین اواخر ، بحث در مورد بهداشت روان در برخی فرهنگها هنوز تابو محسوب می شد. این امر به ویژه در جامعه آمریکایی آفریقایی تبار بیشتر است. طبق موسسه ملی بهداشت اقلیت ها ، از هر پنج آمریکایی حدود یک نفر با نوعی بیماری روانی دست و پنجه نرم می کند. آمریکایی های آفریقایی تبار 20? بیشتر دچار پریشانی روانی جدی می شوند. مردان آمریکایی آفریقایی تبار احتمالاً تحت درمان روان درمانی قرار می گیرند. امروز ، موضوع با جلب توجه بیشتر افراد و سازمان ها به جریان اصلی تبدیل شده است.
افراد مشهوری مانند Kid Cudi و Brandon Marshall در مورد سفرهای سلامت روان خود در معرض دید عموم قرار گرفته اند. به دلیل عادی شدن مردان و به ویژه مردان سیاه ، در مورد مسائل خود صحبت کنند. مردان در حال یادگیری هستند که پشتیبانی و منابع در دسترس بیشتر از هر زمان دیگری است.
برای من ، کار واقعی خارج از درمان است. این یک شبه اتفاق می افتد و همچنان در حال کار است. آنچه من دارم این است که آگاهی از تغییراتی که رخ داده و درک این که کوچکترین عادت است که بیشترین تأثیر را بر سلامت روان من خواهد گذاشت. من دیگر اوقات بیکاری را در خانه نمی گذرانم ، خصوصاً نه به روشهایی که برای سلامتی غیرمولد باشند. من سعی کردم بر بهبود بهزیستی ذهنی خود تمرکز کنم ، و مواردی را که بیشترین تأثیر را در زیر داشته اند به اشتراک می گذارم.بهبود عادت های خواب و خوردن
بدیهی بود که سلامت روانی من تحت تأثیر خواب ضعیف و رژیم ناسالم قرار گرفته است. من مجبور شدم یاد بگیرم که با اختصاص دادن مدتی برای ایجاد یک برنامه ، اولویت را تعیین کنم. دادن یک خواب منظم به خودم کمک زیادی کرد (البته همیشه نمی توان به آن پایبند بود). برای من ، استراحت بیشتر به معنای وضوح بیشتر است. من در مصرف غذاهای ناخواسته زیاده روی می کردم و متوجه شدم که از خوردن درست و حسابی که باید استفاده می کنم. مصرف غذاهای سالم بیشتر و مخصوصاً تهیه وعده های غذایی کامل برای خودم. من آن را به کمال رسانده ام ، اما به این عادات خاص ، که سهم عمده ای در سلامت عمومی من داشته اند ، بسیار توجه کرده ام.
سرمایه گذاری زمان در احساسات من
یکی از بزرگترین اقداماتی که در سفر سلامت روان خود انجام دادم شروع به تولید محتوای مراقبت از پوست برایTheMethodMale بود. در آن زمان ، من می فهمم که انجام این کار چقدر به من کمک می کند تا خودم را به عنوان یک کل متمرکز کنم. روند خلاقیت فقط کاتارسیس را برای من فراهم می کرد ، اما به من اجازه می داد دوباره چیزی را که علاقه داشتم کشف کنم. این بلافاصله اتفاق می افتد ماههای زیادی را صرف ایجاد اعتماد به نفس برای انجام دوباره آن کردم. اما وقتی شروع کردم ، دیگر به عقب نگاه نکردم. من فضایی را پیدا کردم که می توانم درباره خودمراقبتی و سلامتی نیز بحث کنم. با وجود اینکه یک صنعت مبتنی بر مصرف کننده هستم ، با بسیاری از مخاطبانم انسانی و شفاف می شوم. اشتیاق من به این امر بر سلامت روانی من امروز بسیار تأثیر گذاشته است.
ارتباط مجدد با دوستان و خانواده
من اهمیت خانواده را زمانی که درگیر مسائلم شدم مصرف کردم. بیشترین آزادی ناشی از به اشتراک گذاشتن تجربیات من با افرادی است که دوستشان دارم. سرانجام ، من خودم به تنهایی چیزهایی را مرور می کنم این امر تغییرات اساسی در زندگی کلی و سلامت روانی من ایجاد کرده است. پیش از این ، من به بسیاری از افراد احساسات خود را گفته ام ، و همین امر جداسازی را برای من آسان تر کرده است. وقتی شروع به باز کردن مردم کردم ، فهمیدم که آنها پشت من دارند. امروز ، من افرادی دارم که هر زمان که لازم باشم می توانند با آنها صحبت کنند. به دلیل نگفتن این ساده یا آسان است. من هنوز هم باید تنظیماتی انجام دهم تا در راس امور باشم. امروز در جای بسیار سالم تری قرار دارم ، اما این تنها با آگاهی ، پشتیبانی و تمرین همراه است.
سرمایه گذاری همیشه یا بیشتر از مراقبت از خود بیش از سلامت روان شما.
خط پایین
امروز ، آپارتمان من مثل یک برج ، خانه احساس می کند. بیشتر ایجاد شده و قادر به لذت بردن از زمان و مکان من است. من باید ننگ داشتن مشکلات روانی را نادیده بگیرم و با خودم صادق باشم. اگرچه هنوز در حال پیشرفت است ، اما دیدن پیشرفت حاصل شده احساس خوبی دارد. این احساس حتی بهتر است که به آنجا برگردیم (دیجیتالی ، حداقل فعلاً). حتی در این زمان ها ، هنوز هم در مورد آینده هیجان زده است. صحبت در مورد پیدا کردن هدف از طریق جامعه زیبایی و در نظر گرفتن حتی بیشتر واقعی امروز. سرمایه گذاری همیشه یا بیشتر از مراقبت از خود بیش از سلامت روان شما. اکنون مهمتر از گذشته مورد توجه قرار گرفته است. من مجبور شدم با مسائل خود روبرو شوم و به آن ادامه دهم. من به سفر خود افتخار می کنم و همه را تشویق می کنم که سلامت روان خود را در اولویت قرار دهند. چالش ها باعث ضعف شما نمی شوند ، و همچنین در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی نیستید. مردان آمریکایی آفریقایی تبار همچنان ننگ رنج بردن از سلامت روان را می شکنند. بهتر می شود من همیشه کلماتی را که مادرم گفته بود به یاد می آورم: با همه چیز ، همیشه "یک روز در یک زمان".
